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LA CEBOLLA

JAGUARES MTB

1 SEP

6 A.M.

ALTIMETRIA

1500 MSNM

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1 SEP

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REQUISITOS

Previo al circuito 7 Días max - 3 Días min:

• Hidratación efectiva constante (no alcohol).
• Descanso promedio de mínimo 6 horas.
• Carga de glucógeno: alimentos sugeridos
• Entrenamiento previo en zonas aeróbicas (carga crónica de mínimo 700) (70% min en Zona 2)
• Ausencia de lesiones.
• Climatización al calor minimo 35%

Alimentación e hidratación:

Durante el circuito:

• Hidratación: 2 litros.
• Electrolitos. (3pz)
  
• Bebidas hipotónicas. (4pz)​
  
• Geles energéticos. (4pz)​
  
• Plátanos. (6pz)​
  
• Guayabas. (8pz)​
  
• Frutos secos​
• otros​
  

Alimentación para 2 horas - administración energética

Lista de alimentos sugeridos

Plátanos, Arroz Integral, Avena, Quinoa, Frutas Desecadas, Miel, Leche con Chocolate, Sandía, Zanahorias, Espárragos, Yogur Griego, Pan Integral, Manzanas, Camote, Garbanzos, Peras, Remolacha, Cereales Integrales, Calabaza, Uvas, Brócoli.

No todos los alimentos mencionados tienen un bajo índice glucémico. Aunque algunos de ellos, como el arroz integral, la avena, la quinoa y las frutas desecadas, tienden a tener un índice glucémico más bajo debido a su composición de carbohidratos complejos y fibra, otros, como la miel, la leche con chocolate y las uvas, tienen un índice glucémico más alto debido a su contenido de azúcares simples. Una variedad de alimentos con diferentes perfiles glucémicos puede ser beneficiosa para mantener niveles estables de azúcar en la sangre y proporcionar energía sostenida. Consulta a un nutriólogo para obtener consejos personalizados sobre tu dieta y salud